糖友们,你知道么?睡觉睡不对,还会影响血糖控制!
来源:www.wwysjt.com 发布时间:2022/10/8 14:54:32

很多糖友们在控制血糖这块做得很好,从饮食到运动, 有的甚至已经成为半个专业人士了,可是,他们却常常忽略了一点,那就是睡眠问题。

很多糖友认为睡眠对于糖尿病来说是小事,所以不关心,其实这里要说明一点,睡眠对于内分泌影响很大,如果睡不对,对血压、血糖等等影响很大!是需要大家密切关注的一个问题。

微五医疗总结下来,这五种不健康的睡眠情况,需要大家引起重视并进行改善:

1、睡懒觉

睡懒觉对于糖友们来说很不健康,这是为什么呢?原因就是早上的4-9点是内分泌旺盛、血糖最容易升高的阶段,可是如果起床很晚,又不吃早饭,则会打乱一天的血糖规律,增加血糖的起伏变化,从而对血管造成伤害。

2、晚睡觉

现在很多人喜欢熬夜,睡得晚,白天时间不够用,很多事情都放在了晚上,比如打游戏、追剧、吃夜宵、聚会、加班等等,很多时候都是到12点以后才睡觉,这样就会影响器官的修复过程,比如肝脏、胰腺、大脑等器官,都是需要特定的修复时间,一旦错过,补多少觉都无济于事。

3、睡得少

正常健康的睡眠时间一般是6-8小时,但有很多人,包括很多糖友们因为各种原因,熬夜、睡不着等,睡眠时间可能都不到6小时,那么糖尿病的风险比正常睡觉的人增加了一倍。而如果长期失眠睡不够,就会引起内分泌紊乱,从而增加血糖起伏,难以控制的话,并发症风险会更大。

4、午睡多

很多糖友反映,每次吃完午饭都感觉困得睁不开眼睛,必须睡一觉才能缓解,而且一睡就是一个小时朝上,否则还是没有精神。其实这可能就提示了身体出现问题了,晚上睡眠不足,血糖就控制不好,饭后应该多走动走动,而且研究发现,中午睡觉超过1小时,糖尿病风险增加45%!

5、开灯睡(轮班睡)

很多糖友有这种情况:因为害怕黑,喜欢开灯睡觉,或者因为工作原因需要倒班,白天睡觉,其实这些都会损害血糖健康,增加糖尿病风险。研究发现,开灯睡觉会明显增加胰岛素抵抗水平,升高血糖。因此,害怕黑或者轮班睡的糖友们,做好遮光措施,减少室内光照,并保持室内安静。

所以,微五医疗在此提示各位糖友,一定要关注睡眠问题,保证睡眠时间充足,睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品,保证睡眠质量。如果长期失眠严重的情况,微五医疗建议各位,尽早去医院就医,对症下药。

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